witam. Mam pytanie odnośnie mojej dietki redukcyjnej. Mężczyzna Wzrost 178 Waga 80.3 Wiek 21 lat Obecnie prowadzę redukcje drugi tydzien. Zapotrzebowanie wyliczyłem z wzroru 24 x 80.3 x 1.2(objąłem taki współczynnik aktywności dla pewności gdyż podejrzewam ze mam atywniejsze życie)= 2312kcal Obciąłem to na 2000 jak narazie i trzymam sie [...]
[...] 100kg i wzrost 183cm I chciałbym schudnąć około 15-20kg, znalazłem siłownie niedaleko szkoły więc mogę ćwiczyć po lekcjach tylko że problem w tym że nie mam żadnego planu treningowego ani rozpisanej diety. Moglibyście pomóc w ułożeniu planu treningowego orraz diety ? Jak narazie moja dieta składa się z nie jedzenia tłustych,chemicznych rzeczy [...]
[...] o 5,30-6,15 maroszbieg (aeroby) potem ok 7 jem jajecznice z 4 jaj ok 9-10 jogurt naturalny z jakims owocem (banan) ok 14 pare kanapek z serem zoltym ok 15 lece na silke, trening FBW na rzezbe tj. wiele serji po silce udko z kurczaka gotowane i jakis owoc wieczorem ser twarog Czasem jak mam czas to jescze rowerkiem jade pojezdizc ok 1h [...]
[...] zmusza mnie do przesiadki na wiosla. Przetestowalem dwie opcje: 1) 30 min, tempo 2:05/500m 2) 4-5 razy po 5 min tempo 1:55 (tak mi doradzil trener koszykowki) Ten drugi trening wydaje mi sie bardziej meczacy, jestem bardziej spocony, czuje ze wytrzymalosc 'rosnie'. Ktora opcja jest lepsza pod katem 'spalania' ? Moze macie jakas inna [...]
[...] chciałem przejść na redukcje na okres 4-6 tyg. Wzrost 184, waga 80 kg. Poniżej znajduję się jadłospis. Oczywiście do każdego posiłku znajdują się warzywa(czasami też w około treningowych). Trening między 10:30, a 12:15. Ćwiczenia siłowe 4 razy, 4 razy areoby po 40 min. HIIT 1-2 razy w tygodniu około 20 min. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam pytanie czy poniższy trening będzie dobry na masę, z góry dzięki za odpowiedź. Wykonuje 4 serie po 8,6,4,2 powtórzenia z maksymalnym obciążeniem, między każdą serią 2 minuty przerwy .Oczywiście daną partię ćwiczę raz w tygodniu, normalnie wykonuje ok 5-8 ćwiczeń po 4 serie . Zmieniony przez - HanibalX w dniu 2013-05-10 14:42:30
[...] dodać jeszcze ze dwa jajka na twardo 3 posiłek mięso 15:30 (pierś z kurczaka,schab.itp w zależności co mam na obiad) ryż/kasza/ziemniaki + surówka/warzywa przeważnie 17 trening( w weekendy albo jak mam czas to chodzę około 10-11 na siłownię) po siłowni banan 4 posiłek 19:00 jajka/bułki tuńczyk, ryba z puszki, kiełbasa krakowska 5 posiłek [...]
[...] -Czy to jest dobra dieta na redukcję? -Z jakich produktów najlepiej czerpać te makroskładniki? -Czy można jeść wszystko, tylko żeby się mieściło się w zapotrzebowaniu? -Jaki trening na redukcję, teraz na razie robię ogólnorozwojówkę (co potem?) -Co jeść najlepiej w danych porach dnia( co przed treningiem, co po, co w trakcie dnia)? -Jakie aeroby [...]
siema pisze zeby brac epovar 90 minut przed treningiem na lub 2godziny przed treningiem chyba im sie cos po,,balo?jak jestem 1,5 po jedzeniu ..wezme to i mam czekac 2 h?na trening?haha jak bede juz glodny jak wilk chyba zarzuce epovar 30 minut przed zadziala?czy jakies 45 przed zarzucic?nie wierze ze tak dlugo sie rozkreca 90-120 minut prosze [...]
[...] szkolnych 4 kanapki , drozdzowka lub baton 3 ok 16 obiad - 100g ryzu lub ziemniaki, 2 piersi z kurczaka 4 ok 18 3 kanapki + jogurt + jablko lub banan 5 ok 19.30 ( tutaj bywa bardzo roznie :) np dzis kaszka bobovita wymieszana z platkami kukurydzianymi ok 20 :::::: trening ::::::: 6 odrazu po treningu 250 ml mleko z kakao, + banan
Witam. Mam maly problem: zaraz po treningu silowym robie aeroby, powiedzcie mi czy białko Sp80 i posiłek potreningowy szamac między treningiem silowym a aerobami czy wogóle dopiero po aerobach. Trening silowy trwa ok 1,5h., aeroby ok 30,40 min. Przerwa między treningiem siłowym a aerobami trwa ok 10min. Z góry dzieki.
witam mam pytanko chodzie na siłownie 4 razy w tygodniu i biegam na bierzni zaraz po treningu siłowym narazie około 30 min zaoczołem nie dawno i chce dosc do 45 min. moim celem jest redukcja zbednych kilogramow. czy to jest dobre ze biegam zaraz po siłce czy powinienem rozłozyc tak trening zeby biegac w dni kiedy nie ciwicze na siłce
witam, rozpisałem sobie trening prosiłbym specjalistów o porade....w kwestii sprzetu jestem dość ograniczony (posiadam tylko hankle) a wieksze ciezay np przy robienia klaty mam dostpe do nich w szkole.Co dodac do ujac co zmienic itd. Prosze o wszelkie porady. Acha, biore teraz CP+WPC80+MASS XXL...jak to sensownie połączyc i kiedy brac tzn CP biore [...]
Witam , trenuje sporty walki , treningi mam od poniedzialku do soboty , Moj problem polega na tym ze chce przybrac na masie , ułożyłem w miare okej diete , uzupelniam ja gainerem . Pod koniec treningu zazwyczaj robimy popki , brzuszki , wejscia po linie , deseczka . W niektore dni mamy trening Crossfitowy przez jakies 30 min . I moje pytanie brzmi [...]
[...] latwo tluszczyk sie odklada.codziennie jezdze na rowerku stacjonarnyn zaczynalem od 30 min co tydz minute dodaje.chcialbym spalic caly ten tluszczyk.3-4 razy w tyg trening silowy oto moja dieta : sniadanie : boczek 50 g 3 cale jajka 5 ml oliwy do smazenia 100 g pomidor 50 szczypiorek 2 posilek wolowina chuda 150 g 10 ml oliwy warzywna [...]
[...] i chętni by pomóc. Mam 24 lata. Wzrost 172, waga 75 kg. W tym tygodniu zapisałam się na siłownie. Trener zważył mnie, zmierzył ilosć tkanki tłuszczowej (26%) oraz rozpisał trening siłowy na nogi, ręce, brzuch, plecy. Wszystko 20 razy po 3 serie. Przed tym 10 min rozgrzewki na bieżni, następnie 30-60 min również bieżnia lub rowerek. Mam zamiar [...]
Wiek:18lat Waga: 79kg Wzrost: 183cm Aktywność fizyczna: 3-5 razy w tygodniu Trening:Idę splitem 3x razy w tygodniu Suple: Brak Aby utrzymać wagę: 3359 kcal 15% białka: 504 kcal = 126 g 55% węglowodanów: 1847 kcal = 462 g 30% tłuszczu: 1008 kcal = 112 g http://iv.pl/images/39374480285395650923.png Co poprawić żaby było dobrze. I mam jeszcze jedno [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam pierwszy raz zaczynam trening z białkiem i kreatyną (wyżej wymieniona w temacie) ,wiem ,że creatine mega caps 1250 muszę stosować 4 tabletki dziennie po treningu i w dni nie treningowe 4 ,mniej więcej o tej samej porze , (tabletki 4 ,łacznie 120) teraz posiadam białko whey100 (900g) na opakowaniu nie mam wskazówek jak przyjmować białko z [...]
